小白|“草根”跑者的进阶之路，从跑步小白进阶真正的跑者，该如何正确入门？马拉松|奥林匹克-四川龙网

前言

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刚过去的东京奥运会最后压轴出场的项目是马拉松，来自肯尼亚的基普乔格以2:08:38卫冕夺金，中国选手杨绍辉跑出2:14:58排名第19名，这也是历届中国马拉松项目的奥运会最好名次。
马拉松也是奥林匹克最古老的运动，第一届奥林匹克就只有马拉松项目，现如今的奥运会马拉松比赛基本上安排在第一场，或者是最后压轴出场可见其古老的地位。

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笔者我也是马拉松爱好者，跑马拉松也有六年了，目前最好成绩是3:09:22，是在今年4月份的无锡马拉松跑出来的。成绩很一般目前在努力的训练中，争取能早日破三好弃坑。
从跑步小白进阶到真正的跑者，该如何正确入门？
老话说万事开头难，想要入坑跑步需要从培养跑步兴趣开始，很多人都没能坚持下来，刚跑几天就败下阵来，甚至有的只跑了一次就再也不跑步了这是为什么呢？
难道是他们没有毅力吗？

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记得看过一篇报道培养一个习惯需要21天，在行为心理学中人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
所以要入坑跑步就请一定要先坚持21天，一定要下的决心让自己坚持下去，等你养成了跑步的习惯后要是那天不跑步反而不习惯了。
这个习惯养成我是深有体会，记得我刚开始跑步是在公园里进行的一圈2公里左右，还是跑走结合才完成的这一圈。
跑完身体巨难受，第二天浑身酸痛哪哪都不舒服，肌肉延迟性酸痛让我根本下不了床，下个楼梯双腿都不听使唤直打哆嗦，感觉就像身体被抽空了一样。

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这是因为身体一时还不适应跑步的强度，身体的关节、肌肉、内脏等部位以及器官都没有适应剧烈运动的状态，所以才会产生这些排斥反应。
当时就想放弃跑步，心想跑步这么虐还跑个锤子啊，放弃吧你不是跑步的料，空调wifi西瓜他不香吗干嘛这么自虐！此时也是心理斗争最激烈的时候，最后还是意志力战胜了懒惰这一跑就是六年。

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说了这么多就是想对新手们说“决心很重要”，放弃很容易，但坚持很难。
逼着自己坚持跑下去，他一定不会辜负你的付出。健康的体魄，健美的身材，棱角分明的肌肉线条是对你最好的褒奖。
新手如何入坑
当你养成了跑步的习惯后又该如何维持这份热爱
呢？个人有些心得分享给那些想要入坑的跑友们。
1:新手期
话说术有专攻用专业的装备干专业的事，跑鞋是跑者的武器，也是跑者最应该投资的单品。
我见过太多新手穿着不合适的鞋子跑步，譬如篮球鞋、板鞋、皮鞋、乒乓球鞋等，穿这些鞋子跑步很容易把自己跑伤的，应该选择专业性的跑鞋。

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跑鞋是专为跑步运动设计的，它具备轻量透气减震保护的作用，跑鞋大题分为三类，（缓震系列、训练系列、竞速系列）按照自己的能力选择。
缓震类跑鞋是新手尤其是大体重跑者最优先的选择，它具备轻量透气舒适耐磨，减震保护的作用。

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