在办公室上班的OL一族,大多缺乏运动,会很容易出现肚腩和导致下身肥胖 。这套减肥食谱食谱提供营养菜单 , 可帮助有需要的白领们健康有效的减肥瘦身,下面为大家介绍减肥食谱一周瘦10斤的一日三餐计划表 。
周一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
午餐:番茄豆腐豆芽汤 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 。
周二
早餐:苹果三个、清茶一杯;
午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗 。
周三
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果 。
午餐:熘鱼片 。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份 。
周四
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果 。
午餐:丝瓜炖豆腐 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
周五:
早餐:粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐:卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗 。
周六:
早餐:西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐:油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗 。
周日:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋 。
午餐:玉米须菊花粥 。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 。
【白领减肥的最佳方法 一周减肥食谱轻松瘦10斤】
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