你胖你先吃,我瘦我锻炼

五一之后很快就立夏了,这也意味着夏天快到了 。尤其是这两天,很多妹子开始着急 , 一直在问瘦身的方法……PCLADY编辑认为,减肥不外乎就是控制饮食和加强锻炼,那么究竟怎样运动才能达到减肥的效果呢?妹纸们可要记住一句话:“你胖你先吃,我瘦我锻炼!”有了坚定的决心才能更好地减肥 。
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候 , 一定要将背脊打直,拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积 。再接着腹部稍微用力,持续地将小腹收紧就对了 。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉 , 顺时针 。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸 。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉 , 有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦 。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月 , 不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 , 夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上 , 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟 。每天做一次 。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持 。
减肥小动作介绍
1 。放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱 。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧 , 然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行 , 进行两个深呼吸后放下 。
2 。侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔又不好的作用,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部 。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的 。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势 。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧 。
3 。舒展腰臀腿筋骨
伸展能让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰 。
做法:站在床边后 , 一只手撑住床沿 。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作 , 使得身体形成一个C的形状 。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧 。
4 。脊柱扭动简易瑜伽
寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用凉水洗脸刺激肌肤啦 , 做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用 。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢 , 然后身体转向一侧 。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧 。


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