哺乳期减肥方法 一日三餐安排+适当锻炼

哺乳期减肥方法是否科学非常重要,盲目减肥会影响妈妈和婴儿的健康 。专家建议,减肥最好在产后6周再开始 , 减肥速度以每周1斤为宜 。
【哺乳期减肥方法 一日三餐安排+适当锻炼】哺乳期减肥方法
产后是特殊时期,减肥要谨慎 。无论是自然分娩还是剖腹产 , 减肥前最好征得医生的同意 。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重 , 因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应 。另外 , 在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这才不会对婴儿的发育产生不良影响 。
一日三餐
产后减肥必须从控制饮食做起 , 因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量 。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖 。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用,但是所含的油脂比较多,不能多喝 。但是鲫鱼汤就不同,它不仅能下奶、催乳,而且还清淡 , 不会让人有增重的负担,不妨多喝一些 。早餐要少而精 , 不吃更容易发胖;中餐要适量,并且一定要细嚼慢咽 。
母乳喂养阶段,新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养 。但当宝宝开始食用其它食物后,新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里 。当不再进行母乳喂养后,就无需进行额外的摄入了 。
在食材上的选择,对于哺乳期减肥也很重要 。为了避免过多摄入脂肪,产后适合多补充蛋白质类的食物 。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物 。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效 。
适当锻炼
要减肥就一定要配合运动 。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动,但是也要多翻身、早下床、多走动 。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,还有利于恶露尽早排清,一个月后就可以做一些比较轻的家务,几个月后就可以坚持每天晚上锻炼 。
早上空气较为浑浊,太阳还没出来之前都很难挥发,因此不适宜在早上锻炼 。晚饭后锻炼最好,能把身体中多余的热量消耗掉 。吃过晚饭后半个小时出门活动活动,最好的活动方式就是快走,时间控制在半个小时以上,这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸把体内脂肪氧化 。
哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法 。帮助拉伸身体赘肉,减少脂肪堆积的机会,让身体处于运动状态,更好地塑造体形 。
产后妈咪由于要照顾小孩 , 因此建议在家中练习即可 。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌 。平躺在地上,双手放在身体两侧,两手各握着一个水瓶,慢慢抬起手臂,然后放下,然后再抬到胸前的位置 , 使手臂伸直放平 。重复这个过程10-12次 。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等 。


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