减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法

减肥都会有个平台期,那么减肥到了平台期该如何来控制呢?多长时间会过去 , 下面跟着小编一起来看下吧 。
我现在减肥到平台期了,我该怎样控制?。看笤嫉枚喑な奔洳拍芄ツ兀?
这很常见,不要着急 。下一步,我建议你:
1、增加生食,尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品
2、增加喝水,最好15-20度纯净生水 。
3、补充L-肉碱,一种脂肪燃烧剂 。
最多3天到一个礼拜后,你会重新启动减肥 。
延伸阅读:常规突破平台期的3个方法
饮食上
有的MM选择吃单一食物
来达到瘦身效果,如只吃热量低的蔬菜和水果,或只吃菜,不吃饭等 。这样的方法刚开始时或许有一定的效果,但当进入减肥平台期,减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果 。而且身体长期得不到均衡营养,还会影响身体健康,所以这时可以适量补充一些蛋白质,恢复正常饮食 。但在挑选食物时还是要注意,主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包,而菜就要尽量清淡,少盐少调味料 。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥,那一段时间过后,你的身体就会适应这项运动,这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去 。就如刚开始跳绳时 , 你跳到100下就已经很累,难以承受,但坚持跳了数天后,你就发现你可以轻而易举地完成这100下了 。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了,而另一方面则告诉你,同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了 , 减肥的效果也变差了 。
这时你可以从两个方面开始改变:一方面,你可以加大运动强度 , 以前跳绳跳100下,现在就可以增加到300下,以前跑步30分钟,现在就跑45分钟,如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面,你可以改变你的运动形式,你以前的减肥运动是跑步 , 现在就改成跳绳,你以前是选择跳绳的 , 现在就改为游泳,总之选择一种你身体感到陌生的运动,这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量 , 减肥效果事半功倍 。
心态上
面对怎样也减不下去的体重,MM们一定大受打击 , 这时就要像调整减肥计划一样,调整心态,明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象 。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流,所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心 。
无论如何,遇到减肥平台期的MM千万别灰心,尽快修正减肥计划,你们很快就会突破这一瓶颈 , 将减肥进行到底 。
【减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法】


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: