如何做瑜伽运动瘦肚子 7个瑜伽姿势最减小肚腩 _生活百科

怎样做瑜伽减肚腩？1.新月变化双脚张开，吸气把手臂抬到水平，呼气，放松肩膀，把手掌翻下来。

双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身体不要前倾，不要弓背，感觉身体靠近墙壁，肩膀尽量向外打开，平面弯曲。
保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。
2、船式坐在地上，双腿并拢，抬起45°双手向前平举， 20秒后放下双腿。
总共做了10次。
抬腿的过程要慢，让下腹肌肉得到更深层次的锻炼。
3、炮弹式身体仰卧在垫子上，脚自然垂直。
慢慢抬起上半身，双手握住右膝，让腿尽量靠近身体。
臀部永远靠近地面，左脚轻轻抬离地面。
这个动作保持10秒左右，然后换左腿重做。
重复做10次左右。
4.战士式跨步保持身体自然挺直，双脚张开，臀部等宽。
左脚沿着前方向前迈一大步，使左脚形成弓形，使左腿与地面保持平行。
轻轻扭动右脚，让右脚朝左脚踝方向。
【如何做瑜伽运动瘦肚子 7个瑜伽姿势最减小肚腩】

双手合十，双手抬高，超过头顶。
这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复到原来的状态，重复20次左右。
5.大回转式身体挺直站立，脚和肩膀一样宽，手指交叉紧握。
双手翻转扭转，手掌指向前方，双手伸展到与肩膀同宽。
双手自然伸直，双手抬起头顶，始终保持手掌朝上。
双脚张开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。
一直保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。
6、门闩式双脚跪在垫子上，右腿伸直向右，与左脚膝盖保持同一直线。
双手自然向两侧伸展，与地面保持平行。
轻轻呼气，让身体和右手的手臂尽量地想右腿方向屈伸，右手尽量地碰到右脚趾。
左手尽量抬高，眼睛盯着左手指尖。
保持30秒不动，然后恢复原状，重复10次左右。
7、三角式保持身体直立，双手自然垂在身体两侧。
双脚张开，双脚的宽度应该是肩宽的两倍。
轻轻吸气，双手抬起与地面平行。
呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂自然展开，身体慢慢向右弯曲。
这个动作坚持5秒左右，然后恢复到初始站立姿势。
左右两边重复20次左右。

哪些瑜伽动作可以减胃？动作1:坐在椅子前半部分，双脚并拢，手臂平抬在身体前方，肩膀宽，双拳轻轻触摸。
保持手臂平抬，慢慢向左转，然后慢慢拉回前方。
改变侧面，重复动作20次。
动作二:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。
换侧进行，重复多次。
动作步：俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复俯卧姿势。
重复这个动作5-10次。
动作四:仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上身也抬离地面，深呼吸，保持5秒，恢复初始状态。
重复多次。

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