专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡
同样的，乌龙面、意大利面等面食 ， 只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了
辅助方案：吃丰富的早餐：以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念
一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍
半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉
避免盐分：尽可能地少摄取盐份，因为它会促使水分滞留体内，加重脂肪堆积的问题
放弃抽烟和咖啡：不要继续迷信抽烟能减肥的说法了，还有喝咖啡 ， 除非是那种专门用来减肥的黑咖啡，否则 ， 这些物质只会收缩血管，并可能使脂肪堆积更显着
晚餐后的一杯茶：如果因为饿得不行吃了晚餐 ， 那么还有补救的方法，就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥茶
最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶，可以促进体内毒素、废物的排除
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