来杯咖啡
餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡，记得是黑咖啡，不加糖和奶 。身体进入消化阶段 ， 感觉有点乏 。这个时候不要想做什么体力劳动，那绝对违反生理规律 。不妨到草地上走走，但是不要激烈运动 。
16：00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作，疲劳的器官需要补充能量，这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙 。这是为了晚餐时不要饿过头，并且避免到家后猛吃零食 。
可以吃个水果，或者来杯鲜榨果汁 。水果含有大量果糖，人体吸收相对缓慢，让胰岛素缓慢释放，以此来对抗疲劳 。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果 。
17：00～18：00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温最高的时候，体能最棒，有没有听说过 ， 很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的 。所以条件允许的话起来运动吧 。
19：30～20：00
少量晚餐
6点过后，该放松了 。体温开始逐步下降 ， 尽管只有半度，但你是不是突然想躺下眯一会儿？然后饥饿感随之而来 ， 是时候吃晚饭了 。
●和其他两餐一样，以蛋白质开始 。你可以选择鱼肉（200克）或者去皮鸡肉（100克），比较好吸收 ， 不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌，并让生长激素快速进行修补细胞的工作 。一定要避免红肉，因为会延长消化的时间；
●接着是250克的绿叶蔬菜，芹菜是不错的选择，有助于清除体内毒素及废物；
●为晚餐做个结尾并帮助消化，建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶 ， 促进消化并让你一夜好眠 。

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