【达人分享减肥方法的小技巧 一日三餐都要注意细节】一味的瘦不等于好的身材,要有曲线才行,下面带来达人分享的减肥方法小妙招,制定适合自己的减肥计划,才能售出好身材,带来一日三餐减肥食谱,一起来看看吧!
一日三餐安排
清晨起床:一杯温水300ml
8:30前早餐:选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、鸡蛋白、番茄、苹果、橙子、猕猴桃
10:00加餐:可选择番茄、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、树莓、坚果
12:00午饭:蔬菜任意 , 鸡肉、牛肉、米饭适量 。有条件最好过水煮,无油少盐,无条件的话尽量少油 。
15:00加餐:选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、树莓、火龙果、黄瓜 。
18:00晚餐:蔬菜任意,鸡肉、牛肉量比中午减半 。
20:00加餐:选择低脂牛奶、蛋白 。
减肥时期注意:
1、在减肥期间尽量少摄入油脂,最好选择鱼油和橄榄油,减少外出就餐的次数 。
2、不喝碳酸饮料,每天坚持喝8杯水,零食也要戒掉 。
3、要少量多餐,午餐吃七分饱,晚餐吃半饱即可,要多咀嚼食物,不能快速的吃饭 。
4、多站少做,能走就要站着,养成挺胸收腹的习惯 。
5、每天做适量的运动,最好的运动时间为早上8点-11点,下午2点-5点,上班族白天没时间也没关系,晚上运动能够帮助快速消化 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 推荐3种月经减肥方法,让你在月经期间减肥健康有效
- 21天最有效的懒人减肥方法 减肥水果食谱一周瘦十斤
- 过午不食减肥方法 快速燃烧睡眠减肥方法
- 健康早餐减肥方法 推荐三款营养早餐饱腹低脂
- 喝蜂蜜水能减肥吗 健康的减肥方法
- 女生120斤减肥方法大全,轻松瘦身不再胖
- 大学女生减肥攻略科学健康的瘦身方法分享
- 从150斤到成功减肥,这位女生的经验分享
- 有效的减肥方法和注意事项 16岁女生如何科学减肥
- 高中女生怎样科学减肥,健康瘦身攻略分享