卷腹是一种常见的腹肌锻炼方式 , 对于女生来说更是一种非常有效的瘦腰减肚子的方法 。但是 , 如果姿势不正确,不仅容易受伤,也难以达到锻炼效果 。下面,我们就来介绍一下女生卷腹的正确姿势图解 。
一、仰卧起坐
1.先躺在瑜伽垫上,双手放在头部,双脚弯曲,脚掌贴地 。
2.用腹肌的力量将上半身向前抬起,
3.保持一段时间后,缓慢地将上半身放回原位,
4.重复以上动作 , 每组做10-15次 。
二、单腿卷腹
1.先躺在瑜伽垫上,双手放在头部,双腿弯曲,脚掌贴地 。
2.将左腿伸直,右腿弯曲,右脚掌贴在左膝盖上 。
【女生卷腹必看正确姿势图解】3.用腹肌的力量将上半身向前抬起,
4.保持一段时间后,缓慢地将上半身放回原位,
5.重复以上动作 , 每组做10-15次,然后换另一侧的腿 。
三、悬垂卷腹
1.找一根横杠,双手握住杠子,手臂与肩膀同宽 。
2.向上提起双腿,使身体呈V字形 。
3.用腹肌的力量将双腿向胸部抬起,
4.保持一段时间后,缓慢地将双腿放回原位,
5.重复以上动作,每组做10-15次 。
以上就是女生卷腹的正确姿势图解,希望大家可以掌握好姿势,坚持锻炼,达到瘦腰减肚子的效果 。同时,也要注意不要过度锻炼,避免受伤 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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