怎么判断自己是颈椎病 4个动作让颈椎自愈( 二 )

4.形成抗力之后，形成抗力之后，坚持5秒钟；每组做10次即可，一天3组；
5.左右两边都要进行。
动作意义：
这个动作可以帮助我们活动颈椎关节，防止因持续低头用力而对骨关节形成的伤害，提高关节灵活性，防止骨刺的产生；同时也可以帮助增强肌肉的力量。
侧方相抗
C.侧方拉伸
动作要领：
1.采取站立姿势，身体放松；
2.举起一只手臂，用手掌轻轻拉住头部；
3.在拉动过程中，要体会颈椎产生的拉伸感；
4.当拉伸感出现之后，坚持5秒，每组做10次即可，一天3组；
5.左右两边都要进行。
动作意义：
这个动作可以帮助我们拉伸颈椎周围斜方肌，帮助肌肉释放因低头等不良习惯所产生的压力，有助于恢复颈椎肌肉的活力。
侧方拉伸
D.低头仰望
动作要领：
1.采取站立姿势，身体放松；
2.先将头部缓缓低下，低到自己的最大限度；
3.在由下往上慢慢抬起头部，形成仰望的姿势，抬头也是要达到最大限度；
4.然后再由上往下进行，每组做10次即可，一天3组。
动作意义：
首先要注意的是，这个动作做得过程中一定要慢，要找到颈椎关节活动的感觉，动作千万不要过快，这样会造成扭伤。
这个动作锻炼的对象是颈椎各个关节，主要作用是提升关节的灵活性，预防与改善颈椎曲度，是完全针对颈椎本身的锻炼方法。
低头仰望
最好的医生是自己
好身体，不是医生做手术治出来的，一定是自己悉心调养出来的。
有没有建立健康管理的理念，这决定了我们自身的健康程度。俗话说：上医治未病。这里的“上医”代表的不仅仅是医生，也代表着能够对自己进行健康管理的每一位朋友，只要你懂得提前预防，掌握一些必要的方法，同样也是一名上医。
有的人问我：养生能让我长命百岁吗？
肯定不能。
但是，养生可以让你在有限的生命里获得更高的生活质量，可以让你每一天里都能感受到健康的快乐，身心愉悦。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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