赶紧收藏起来一个月减肥20斤食谱 _生活百科

想要减肥，饮食是关键。下面为大家介绍一个有效的一个月减肥20斤食谱。
早餐：早餐是一天中最重要的一餐，需要加强营养进入身体。这里推荐一款简单易做又很美味的燕麦粥：
材料：
燕麦片，葡萄干，牛奶，蜂蜜
做法：
1.将燕麦片倒入锅内，加入适量的水煮沸；
2.转小火，加入少量的牛奶，不断搅拌至燕麦煮烂；
3.将葡萄干加入燕麦粥中混合均匀；
4.装入盘中，加入适量的蜂蜜，即可享用。
午餐：午餐要维持营养又要轻盈，我们可以尝试以下配方：
材料：
柿子椒，土豆，胡萝卜，鸡胸肉，芹菜
做法：
1.将鸡胸肉尽量切薄，切成片或条的状，用盐，酱油，酒，淀粉腌制半个小时；
2.将土豆和胡萝卜切成小块，芹菜和柿子椒切成小段；
3.将土豆和胡萝卜的小块煮熟待用；
4.热锅加入适量的油，将鸡胸肉煮熟；
5.倒入煮熟的土豆，胡萝卜，柿子椒，加入少许盐和鸡精，翻炒至熟透；
6.待食材稍微冷却，食用时撒上适量的芹菜即可。
晚餐：晚餐是一天最后一餐，较晚的饭点让身体有较长时间进行消化吸收，这里推荐一款蔬菜汤搭配的晚餐方案：
材料：
苦瓜，茄子，南瓜，西芹，番茄，大蒜，姜，葱
做法：
1.将蔬菜切成小块，将大蒜，姜，葱切成末备用；
2.水烧开后将蔬菜煮熟，可以酌情加少许盐；
3.热锅凉油，爆香大蒜和姜末，倒入煮好的蔬菜；
4.继续煮热至汤汁变稠即可。
晚间小食：晚上不能过于饥饿，也不能吃太多。这里推荐一款香蕉酸奶。
材料：
1只香蕉，适量的酸奶，蜂蜜
做法：
1.将香蕉用勺子或者叉子压成泥状；
2.倒入适量的酸奶，调匀；
3.加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可食用。
严格遵守上述一个月减肥20斤食谱，加上适当的运动，一定能让你在一个月内减去20斤的体重，不妨尝试一下吧。
【赶紧收藏起来一个月减肥20斤食谱】

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