一周健康减肥食谱一周减肥简单食谱大全 _生活百科

想要减肥，其实不一定要饿肚子或者吃苦口儿的，只要合理搭配食材，每天吃得饱饱的，就可以轻松瘦身。以下是一周减肥简单食谱大全，快来试试吧！
周一早餐：煮一碗燕麦粥，加入一勺杏仁碎，和一些蓝莓和草莓。一杯无糖杏仁奶。
午餐：鸡胸肉沙拉：加入一份鸡胸肉， 1个橙子，一些番茄、西兰花，加上自己喜欢的酱汁。
晚餐：地瓜胡萝卜汤：加入一些胡萝卜、洋葱，和一小块红薯，加少许海盐和橄榄油。
周二早餐：一份全麦土司，加上少量花生酱和黄瓜切片，一杯无糖低脂酸奶。
午餐：黄瓜鸡肉卷：将鸡肉和黄瓜切成条状，卷在生菜上，配上海苔即可。
晚餐：水煮鱼：将鱼片与青菜一起放入锅中，加入适量的姜片和葱花，一片蒜瓣，加少许鸡精和盐调味即可。
周三早餐：一份土豆鸡蛋松饼：将土豆和洋葱煮熟后，加入一个鸡蛋，搅拌均匀，平底锅加入橄榄油，一勺勺倒入锅中即可。
午餐：烤鸡沙拉：将一个鸡胸肉切成块，烤熟后加入番茄、培根、蘑菇和生菜，配上油醋汁即可。
晚餐：小米粥：用小米煮粥，加入少量的红枣，核桃和少许蜂蜜调味即可。
周四早餐：三明治：将两片全麦土司夹上一些鸡蛋、火腿和生菜片即可。
午餐：蔬菜肉丸饭：将瘦肉和蔬菜搅拌在一起制成小丸子，加入米饭搭配即可。
晚餐：蒸鲈鱼：将鲈鱼和蒜末、姜丝放在一起，上蒸锅蒸10分钟，加上盐和豆豉即可。
周五早餐：红豆粥：将红豆煮烂，加入糯米煮10分钟即可。
午餐：烤鳕鱼沙拉：将一份鳕鱼烤熟，加入圆白菜、番茄、洋葱、甘蓝和胡萝卜等蔬菜，配上葡萄柚酱调味即可。
晚餐：健康番茄炒蛋：将蛋液煎熟后，加入番茄和青椒一起炒，再加盐和胡椒粉即可。
周六早餐：杏仁玉米饼：将一份杏仁酱加入一份玉米粉中，搅拌均匀后，加适量清水和鸡蛋液调匀，平底锅加油煎至两面微黄熟即可。
午餐：鸡蛋紫薯三明治：将两片紫薯馅饼夹上火腿、鸡蛋和生菜，再淋上作料，烤至香脆即可。
晚餐：姜葱炒鱿鱼：将鱿鱼横切成薄片，将姜和葱切成丝，加入炒熟的鱿鱼中即可。
周日早餐：五谷杂粮粥：将小米、玉米、糙米、黑米和红豆一起煮成粥，用蜂蜜和核桃调味即可。
午餐：水果鸡胸沙拉：将鸡胸肉切丝煮熟后，加上西瓜、橙子、葡萄和生菜等，淋上柠檬汁即可。
晚餐：西红柿鸡蛋汤：将鸡蛋打散，将西红柿切?。?加上清水煮开后，倒入鸡蛋液，加盐等调味料，搅拌均匀即可。
以上就是一周减肥简单食谱大全，适合需要减肥的人士，合理的饮食搭配，既健康又好吃！
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