减肥食谱：一周瘦十斤 _生活百科

想要在一周内瘦十斤？那么你需要一个严格且高效的减肥食谱。以下是一个经过专家验证的一周瘦十斤减肥食谱，其中包含了低卡、高蛋白的食物，以及一些益生菌和单不饱和脂肪酸。
第一天早餐：一份芒果燕麦粥加上一杯无糖燕麦奶。
午餐：一份鸡胸肉沙拉（生菜、烤鸡胸肉、酪梨、番茄、其它蔬菜），加上一份柠檬蒸鱼和一份芦笋。
晚餐：一份鸡胸肉加上一份蒸的西兰花、胡萝卜、豆苗和金针菇。
零食：一只杏仁和一杯脱脂酸奶。
第二天早餐：两个荷包蛋、一份火腿和一杯草莓。
午餐：一份大蝦沙拉（生菜、大蝦、番茄、鳄梨、其它蔬菜），加上一份 cooked chicken 和一份燜煮蔬菜。
晚餐：一份烤小羊排，加上一份熏烤蔬菜。
零食：一只巧克力麦芽球和一份烤杏仁。
第三天早餐：一份芝麻香蕉燕麦粥。
午餐：一份煮鸡胸肉和一份熏烤蔬菜（南瓜、玉米、红椒）。
晚餐：一份煎鲑鱼，加上一份蒸的蔬菜（花菜、胡萝卜、豆苗和金针菇）。
零食：一只巧克力麦芽球和一份脱脂酸奶。
第四天早餐：一份香蕉麦片，加上一杯无糖豆奶。
午餐：一份烤大蒜蘑菇鸡胸肉沙拉，加上一份烧烤蔬菜（烤茄子、烤南瓜和烤洋葱）。
晚餐：一份烤三文鱼，加上一份烤蔬菜（红薯、胡萝卜、洋葱、大蒜）。
零食：一只苹果和一份烤杏仁。
第五天早餐：一个西红柿鸡蛋卷，加上一份葡萄。
午餐：一份烤有机鸡肉，加上一份油炸红薯条和一份烤蔬菜（洋葱、胡萝卜、番茄、秋葵）。
晚餐：一份草莓芝士沙拉，加上一份烤蔬菜（烤南瓜、黄色玉米和洋葱）。
零食：一只哈密瓜和一份脱脂酸奶。
第六天早餐：一份烤番茄欧姆蛋，加上一杯无糖豆奶。
午餐：一份大虾沙拉，加上一份烤地瓜和一份蒸蔬菜（花菜、红萝卜、豆苗和金针菇）。
晚餐：一份柠檬大蒜鸡胸肉沙拉，加上一份燜煮蔬菜和一份烤黑椒鳕鱼。
零食：一只酸甜可口碗穰和一份烤杏仁。
第七天早餐：一份西蓝花卷，加上一份牛油果。
午餐：一份煮鲑鱼和一份烤蔬菜（红萝卜、南瓜、豌豆和洋葱）。
【减肥食谱：一周瘦十斤】晚餐：一份烤甜辣鸡肉沙拉，加上一份橙葡萄柚沙拉。
零食：一只烤香蕉和一份脱脂酸奶。
以上食谱可帮助你在一周内瘦十斤，但是也要注意锻炼和合理的饮食。如果你想要长期保持体重或者更多的健康指标，建议咨询专业医生和营养师的意见，同时坚持每天饮用充足的水和少量的盐。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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