希望你能顺利达成减肥目标 30天的减肥食谱 _生活百科

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了减肥大军。但是，不是每个人都能够很好的掌握减肥的方法，很多人在减肥过程中存在“反弹”的现象。因此，本文提供了一个为期30天的减肥食谱，希望能够帮助你顺利达成减肥目标。
第一天早餐：一碗燕麦粥、一个水煮蛋、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一个柚子。
午餐：一个小菜碟的鸡胸肉、一份水煮青菜、一碗糙米饭。
下午加餐：一个苹果。
晚餐：烤三文鱼、蒸西兰花、一碗紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第二天早餐：一份芝士烤鸡肉、一片全麦吐司、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一杯橙汁。
午餐：一份火腿沙拉、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个香蕉。
晚餐：一份炒甜椒鸡肉、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第三天早餐：一份蘑菇鸡肉蛋卷、一片全麦吐司、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一个柚子。
午餐：一份西红柿牛肉汤、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个苹果。
晚餐：酸菜炒豆腐、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第四天早餐：一份烤蘑菇香肠、一片全麦吐司、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一杯柠檬水。
午餐：一份酿茄子、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个梨子。
晚餐：红烧鱼、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第五天早餐：一份煎鸡蛋、一片全麦吐司、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一份橙子。
午餐：一份蘑菇牛肉炖土豆、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个橙子。
晚餐：泰式炒饭、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第六天早餐：一份牛肉意面、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一箱草莓。
午餐：一份清蒸鲈鱼、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个哈密瓜。
晚餐：一份西红柿牛肉面、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第七天早餐：一个香蕉、一片全麦吐司、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一杯葡萄汁。
午餐：一份蒜香鸡肉卷、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个西瓜。
晚餐：一份鱼香肉丝、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第八天早餐：一份水煮卵、一杯生酸奶、一份蘑菇炒鸡肉。
上午加餐：一个柚子。
午餐：一份白切鸡、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个苹果。
晚餐：一份糖醋里脊、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第九天早餐：一份火腿蚝油炒鸡蛋、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一杯葡萄汁。
午餐：一份焗烤牛肉、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一个橙子。
晚餐：一份清蒸秋刀鱼、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第十天早餐：一份蔬菜煎蛋、一杯无糖豆浆。
上午加餐：一个柿子。
午餐：一份香煎鲈鱼、一份糙米饭、一份水煮青菜。
下午加餐：一份芒果沙拉。
晚餐：一份清蒸三文鱼、一份蒸西兰花、一份紫米粥。
睡前加餐：一杯优酪乳。
第十一天早餐：一份豆浆油条、一份小米粥。
上午加餐：一个柚子。
午餐：一份酸辣紫菜汤、一份糙米饭、一份水煮青菜。

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