年轻人怎么预防膝关节疼呢？

文章插图
现在的年轻人往往是只要风度不要温度，在寒冷的季节，依然是穿着薄薄的打底裤，尽显自己优美的身材，但是长此以往，就会导致膝关节的受寒，出现了膝关节疼痛的症状，尤其是受了寒后，这种胀症状会更加的明显。等到老了，就会更加的痛苦的。那么，应该在平时注意些什么，才可以避免年纪轻轻就出现了膝关节疼呢？
1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题。用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物，注意保暖，要防止膝关节受凉，必要时可佩戴护膝。
如果年轻人想要防止自己出现膝关节疼痛的症状，就要在平时的生活中多多注意，不但要在寒冷的季节及时的添加衣物来保暖，还要注意进行适当的体育锻炼，比如步行、游泳等，而且要注意选择合适的运动鞋。但是最好是不进行上下楼梯、登山等运动。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：