膝盖|跑步机伤膝盖？保护膝盖做到4点来源：经济日报-中国经济网夏-四川龙网

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夏天到了，越来越多的人加入到跑步大军里。不少上班族因为工作忙，时间有限，选择去健身房或自家跑步机跑步。但跑步机伤膝盖的说法也令跑友们担心。跑步机是否真的损伤膝盖？我们又该如何保护膝盖呢？下面，经济日报-中国经济网生活频道带你了解。
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经济日报-中国经济网资料图欧云海/摄
跑步机跑步会损伤膝盖？
如今生活节奏加快，以及不良饮食习惯致使许多上班一族的健康亮起了红灯，于是慢跑、夜跑、到健身房锻炼受到了很多人的青睐。说起跑步，不少人都会选择跑步机。因为在室内运动，不受时间、地点、天气的影响，而且也能达到很好的运动效果。但也有一种说法认为跑步机很伤膝盖。跑步机真的会损伤膝盖吗？
据经济日报-中国经济网生活频道了解，在跑步机上跑一定要根据个人的情况，选择合适的坡度和速度，量力而行。坡度增加后对运动能力的要求就会更高，当个人能力达不到而又盲目提高坡度后，因为肌肉力量弱就容易引起膝关节损害。因此，正确的跑步姿势和合理的运动强度是正确使用跑步机的关键，也是不对膝盖造成损害的根本。
那么，如何保持正确的跑步姿势呢？北京体育大学医学博士汪毅指出，大部分人在跑步时，身体过度往前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，总共的合力正好撞住膝盖，如果以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。汪毅表示，正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。
跑步中如何保护膝盖？
一、热身与拉伸。跑步之前，热身与拉伸运动也必不可少。它们可以增加肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，起到缓冲和润滑的作用，可减少运动伤害。
二、锻炼肌肉力量。身体肌肉是力量的来源，可以保护骨骼、关节和软骨组织等。跑步是一个连续腾空的过程，每一次落地身体质量带来的冲击力，除了通过技术动作卸掉一部分冲击之外，绝大多数都是依靠身体肌肉来进行抵消和吸收，所以肌肉力量和韧性是能否让你长久享受这项运动乐趣的关键。
三、尽量选择室外跑。人在跑步机上是“被动跟随” ，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，对关节的磨损力度更大。室外跑是“主动跑步” ，膝关节的承受的压力要小得多。
四、初跑者要循序渐进。很多初跑者大约在跑步1—3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等的不适，这是因为他们大多没有很好的运动基础，因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化，突然运动加量，自然引发各种伤痛。建议零基础的运动者不妨先从快走开始，给身体一个适应运动的过渡期。

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