动作|预防训练伤①|远离抽筋的困扰 这组热身动作有“奇效”
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“抽筋”是指局部肌肉发生不自主强制收缩、不能主动放松所引起的局部疼痛和活动障碍 。 在训练时出现抽筋 , 常是因为训练前准备活动不充分 , 导致肌肉突然猛力收缩 。
训练前的热身能够有效降低抽筋的发生 。 下面 , 一组热身动作 , 让你远离抽筋的困扰 。
动作①:小腿肌肉拉伸
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小腿肌肉拉伸
:正直站立 , 将右脚向右前侧伸直 , 脚尖向上翘起 , 双手重叠放于膝盖处 , 保持腿后方肌肉的拉伸状态 。 保持三十秒 , 然后换腿 。
动作②:弓步侧压腿
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弓步侧压腿
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:两腿分开稍比肩宽 , 重心移到单侧脚上 , 身体前倾 , 拉伸大腿内侧肌群 , 十秒后上体还原 , 而后重心移到另一脚上 。
动作③:前臂拉伸
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前臂拉伸
:身体正直站立 , 两脚分开约与肩同宽 , 左臂向前伸直 , 左掌心向前 , 手指向下 , 右手握住左手四指 , 用力向后拉伸 , 坚持30秒 。 换手 , 重复相同动作 。
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