打篮球后如何放松肌肉

打篮球后如何放松肌肉入库时间为2021-04-10 20:35:47、推荐关键词有:篮球禁忌

打篮球后如何放松肌肉

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现在人们都很重视健身,想必爱打篮球的兄弟很多,但是打完篮球总会感到身体的肌肉酸痛,回身疲惫,对于这种情况,小编精心为球友们准备了大球运动安全小知识,打篮球后如何放松肌肉?且看以下分解 。
放松肌肉方法如下:
1.首先是心境上放松 。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用 。
2.拉伸肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了 。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 。
3.做整理活动 。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松 。
4.锻炼后20~30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动 。
5.用30~40度的温水中浸泡洗浴 。
球友们在冲抢篮板和高速传接球的时候,还哦需要注意一定要防止手指的受伤,最好的办法是接球时用手心先迎球,冲抢篮板时用整个手掌去兜,尽量降低因为追求高度而直接用指尖去够球 。假如手指被挫伤可以马上用冰水冷敷一下,然后轻微拉伸手指,回家以后再用红花油涂在手指上按摩 。当然这只是轻伤的处理办法 。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍,这个问题就交给骨科医生解决吧!
最后小编还要提醒大家,打完篮球后首先适当的补充水分,调节一下身体所需的水分!但注意不要一下喝太多的水! 喝温盐水好,冰盐水容易胃痉挛 。
以上是今天讲座的全部内容,篮球运动有哪些常见伤病?佰佰安全网希望各位球友们都来多了解一些,这样才可以有效地预防受伤 。



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