3、孕妇健身操
孕妇处于孕期的时候 ， 在做事情的时候就会变得不太方便 ， 一举一动都成为家人们关注的焦点 ， 为了胎儿的健康发育 ， 孕妈们在家里什么都不用做 ， 但是这样的话 ， 就会缺乏运动 ， 对于孕妈们和胎儿的健康也是不利的 ， 因此 ， 很多孕妈们就开始做起了专属于她们的孕妇健身操 。接下来 ， 让我们来看看孕妇健身操是什么吧！
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操 ， 帮助孕妇在怀孕的特殊时期 ， 锻炼身体 ， 孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能 ， 它可以控制体重增加和产后腹部体积增大 。同时还可以减少精神紧张 ， 静脉曲张和便秘等症状 。目前它是最简单 ， 最经济 ， 效果最好的健身运动 。...
4、孕妇Kegel训练
准妈妈怀孕期间要吃更多的营养食品 ， 才能提供宝宝足够的营养 。但是不少孕妈妈苦恼的是 ， 怎么做才能补足营养又不致让自己长出不需要的赘肉呢？这个时候就体现出孕期运动的重要性了 。其实 ， 孕妇长期休息过度也是不健康的 ， 应该通过运动使自己的体重保持在健康范围内 。这样不仅能有效帮助顺产 ， 还能避免产后肥胖的问题 。适合孕妇的运动其实也不少 ， 孕妇Kegel训练最早在国外孕妇之间流行 ， 如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼 ， 让自己的身心更健康 。...
5、孕妇普拉提
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动 。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练 ， 因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提 ， 还有适合孕妇锻炼的普拉提 。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动 ， 因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位 ， 还能有效帮助缓解孕期压力 。如今的普拉提已经融入东西方文化 ， 进行了一些人性化的改善 ， 融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念 ， 让这项运动也更加科学 。
普拉提的训练需要以鼻吸口呼 ， 针对肌肉形态、关节等外在进行训练 ， 目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能 。普拉提和瑜伽有相似之处 ， 孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进 ， 动作上更加适合孕妇训练 。因为普拉提的运动速度相对平和 ， 是静力状态的运动 ， 所以也非常适合孕妇锻炼 。虽然没有年龄和性别限制 ， 任何人都可以练习 ， 但是不同年龄和状况的人群 ， 尤其是孕妇 ， 一定要在专业教练的指导下训练 。一般来说 ， 每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间 ， 孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长 ， 合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果 。...
6、孕妇舞蹈
孕妇舞蹈是一种专门针对孕妇而设计的舞蹈 ， 动作轻柔均匀 ， 运动量也不是特别大 ， 适量的跳孕妇舞蹈可以放松孕妇的骨盆 ， 有利于宝宝的分娩 。孕妇舞蹈的种类也有很多种 ， 比如舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等 ， 每个人的身体状况和爱好各不相同 ， 孕妈妈可以根据自己的具体情况去发现和探索适合自己的舞蹈 。
孕妇舞蹈除了能够带来生理上的好处外 ， 妈妈们还能够与别的准妈妈一起分享 ， 她们在跳舞的时候能够一起快乐一起运动 ， 这样能够有助于降低大家的压力 ， 因此孕妇舞蹈也能够给怀孕妈妈带来心理上的好处 。但是孕妈妈要特别注意 ， 无论你们选择哪种舞蹈 ， 跳跃、大幅度地跺脚以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免 ， 这些动作显然都不适合孕妇 ， 如果是患有高血压或先兆流产的孕妇 ， 跳舞就更要慎重对待了 。
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