怎么拿哑铃练肱二头肌入库时间为2021-04-10 20:11:29、推荐关键词有:肩部力量训练
文章插图
众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理,现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成 。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道怎么拿哑铃练肱二头肌有哪些吗?
一、哑铃弯举
1、注意事项
上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动 。
2、动作描述
两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽量靠拢,稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸直 。
二、俯坐弯举
1、注意事项
持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯 。
2、动作描述
坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前臂与大腿成45度角 。可直接将前臂弯起,也可边弯起边转腕,至最佳收缩角度,停留1-2秒,再还原成预备姿势 。
通过佰佰安全网小编的介绍,怎么拿哑铃练肱二头肌都知道了吧,想加强上肢力量的话哑铃是最好的选择,如果大家还想了解更多关于哑铃健康的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
文章插图
欢迎阅读怎么拿哑铃练肱二头肌,本文共12字、阅读了12分钟 。
文章插图
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 本命年怎么让运气变好 本命年怎么避开太岁
- 2010年属虎的五行是什么 是什么命怎么看
- 男友建议我把孩子打掉,我该怎么办?
- 护指绷带怎么用
- 铁路12306怎么添加乘客
- 白酒怎么区分质量好坏 酱香型酒和浓香型酒的区别
- 查看各种水杯价钱 怎么查看自助餐价钱
- 奥运会举办国家是怎么确定
- 养老保险怎么交 个人一年多少钱
- 打篮球膝盖擦伤怎么处理