经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办

经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办入库时间为2021-04-10 20:11:37、推荐关键词有:乒乓球护具

经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办

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大家都知道无论是进行哪种运动,只要是运动对于我们来说作用都比较大,那么经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办?膝盖疼主要与我们在移动的过程中可能动作幅度太大而导致的,下面我们一起来了解一下治疗方法 。
小球运动安全小知识
这还和乒乓球的击打方式有关 。在打乒乓球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点 。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重 。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带及半月板的运动损伤 。
方法一:站桩(也就是蹲马步)练习 。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量 。
方法二:仰卧直抬腿练习 。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位 。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好 。
方法三:做好预防措施 。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,也保护腰部 。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好 。
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