长跑之后能蹲下休息吗 _长跑注意事项-四川龙网

长跑之后能蹲下休息吗入库时间为2021-04-10 20:08:44、推荐关键词有：长跑注意事项

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剧烈运动完人体血液循环加速，直接坐地阻碍血液流动，并且容易在臀部积压，并且坐的时间长了站起来整个大腿都是麻木的，造成血液循环受阻。所以剧烈运动完走一会儿不要马上休息是有道理的，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑之后能蹲下休息吗吧？
不要蹲坐休息，这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
跑完的休息方法如下、
1、准备停止跑步时，切忌立刻停止，请逐渐放慢速度，以便心脏能适应。
2、跑完步后，忌讳马上蹲下或坐地上，正确做法：腰部和腿都微躬，双臂支撑在膝盖上。
3、靠喘气来调整呼吸，呼吸由大到小，慢慢过渡到自然呼吸。
4、口渴想喝水，不能贪凉。最好喝白开水或淡盐水。即使喝矿泉水也要常温的。喝水时要慢慢吞咽，不可太快，太急，太大口。
所以，下次跑完步时，记得要继续慢跑或者步行一段距离，加上几口深呼吸与伸展操，才不会产生重力性休克，造成身体不适哦。
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