中长跑后为什么不能马上停止运动 _长跑注意事项-四川龙网

中长跑后为什么不能马上停止运动入库时间为2021-04-10 20:05:02、推荐关键词有：长跑注意事项

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长跑发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础，因此中长跑运动训练应重视发展一般耐力训练，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑后为什么不能马上停止运动吧？
在剧烈运动中，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，心脏比平时需要大量的氧气，其他器官也是如此，此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
所以，运动后尽管很累也要慢慢运动使身体，继续做一些慢走等帮助身体放松的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。这种情况也是因人而异的，经常活动的心肺功能好适应性强，所以恢复快；但平是不大活动的心肺功能的储备能力差，表现的就明显。
长跑之后最后再坚持慢走一会，这时候尽管很累，但也不能立马坐下来休息，尽量走动一会，这样肌肉有个缓冲的效果。
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