如何避免跑步岔气 _跑步岔气-四川龙网

如何避免跑步岔气入库时间为2021-04-10 19:56:41、推荐关键词有：跑步岔气

文章插图

跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔气。岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。那么，如何避免跑步岔气呢？下面就让佰佰安全网小编来介绍吧！
防止跑步岔气的方法：
1、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来；
2、当你在跑步时突然岔气，无需担心什么。继续跑下去也无妨。当然，你可以通过调整步速与呼吸，例如两步一呼、两步一吸，保持匀速的频率和悠长的呼吸，来促使肺部和隔膜“同步运行”，让痉挛停止。建议你要么放慢速度并且进行腹式呼吸，要么索性停下来走一会；
3、在跑步前和跑步中补充水和食物，胃充盈加上跑步时机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，空腹运动，可以减少岔气，有人可能身体不适合空腹运动，那就尽量少吃一点，避免油腻；
4、长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗，也能引起"岔气" 。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
以上便是小编为大家介绍的关于如何避免跑步岔气的一些内容，希望对大家有所帮助哦！如果想要了解更多关于运动安全的知识。请您多多关注佰佰安全网吧！

文章插图

欢迎阅读如何避免跑步岔气，本文共9字、阅读了9分钟。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：