感谢悟空提问 。如今生活条件越来越好 ， 健康这个话题也越来越受到我们的关注 。@掏心情 认为品质生活源于健康！要想提高生活质量 ， 让自己健康长寿 ， 就应该掌握这12字健康生活小技巧“管住嘴、勤迈腿、放宽心、按时睡” 。注意这些生活细节 ， 保管您长命100岁！！管住嘴 ， 就是要注意健康饮食 ， 不吸烟不喝酒 。记得刚结婚不久 ， 老爸要请一些老同事来家里吃饭 ， 叫女婿作陪 ， 结果不胜酒力的老公喝到大脑断片 ， 胃出血住进了医院！简直太拼了！????????这种既无酒量又不聪明的女婿在老爸眼里从此不待见！????
都说暴饮暴食不仅会加重肠胃消化 ， 同时还会导致肥胖、疾病等问题 ， 所以管住嘴是关键 ， 吃八分饱 ， 合理搭配一日三餐 ， 不挑食 ， 确保营养均衡 。多吃清淡 ， 少吃油腻 ， 油炸 ， 烧烤等食物 。建议早餐吃些易吸收易消化的食物 。例如：粥、牛奶；午餐可以选择米饭或者馒头等主食 ， 搭配适量的蔬菜、肉类、蛋、奶制品等；晚餐应该注意清淡 ， 且食物量要少 ， 一些常见的蔬菜都是可以的 。一日三餐要注意荤素的搭配、粗粮和细粮的搭配 。尽量可以在间歇的时间内补充一些水果 。
勤迈腿 ， 就是要坚持锻炼 。@掏心情 自去年2月2日打扫卫生摔跤导致右手手腕骨折以及5月5日下班路上骑电驴摔伤造成左脚踝关节骨裂后 ， 去年一年都在养伤中 。因为伤痛 ， 因为缺乏锻炼 ， 身体明显不如以前 ， 人不仅胖了许多 ， 现在跳下舞 ， 爬下山都感觉喘不过气 ， 真的是元气大损！为了自己的健康 ， 我正努力迈开腿 ， 坚持每天锻炼！
度娘说 ， “每天步行3000步 ， 每周坚持5天的人”比久坐不运动的人胰岛素敏感度改善情况要好3倍 。所以适量而定期的运动 ， 能增强体质 ， 改善健康状况 ， 可以降低血糖 ， 减少降糖药的剂量 。
放宽心 ， 就是保持好心态 。都说笑一笑 ， 十年少 。愁一愁 ， 白了头 。让自己保持好心态是保持人体内分泌平衡的最佳方法 。医生说健康的情绪会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡 。这种平衡所产生的效力可能比世界上的任何药物都更加理想 。
我的父母曾因和我弟媳关系处理不好 ， 住在一起互相之间经常怄气 ， 看着70多岁的老人越来越苍老 ， 三天两头往医院跑 ， 老是哭诉 ， 心中很着急 ， 最后商量让父亲和弟弟一家分开住 。现在父母在乡下过着田园生活 ， 气色不错 ， 干活也有劲 ， 回去常可吃到父母种的绿色食品、养的鸡、钓的鱼！真的是心态好 ， 身体就好了！
按时睡 ， 就是养成早睡早起的习惯 。经常听到身边的人这样劝我：早睡早起是王道！说研究表明 ， 睡眠的充足和减肥是相关的 ， 缺乏睡眠的人更容易暴饮暴食 ， 因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少 ， 这样可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况 。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间 。
其实 ， 我是最有体会的 ， 只要那天睡眠充足 ， 就感觉浑身有劲 ， 心情极好！要是熬夜了 ， 第二天就浑身没劲 ， 干活丢三落四的 。????

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