夜跑的“6个技巧”

夜跑的“6个技巧”入库时间为2021-04-10 19:53:47、推荐关键词有:夜跑注意事项

夜跑的“6个技巧”

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跑步是一项有氧运动,人如果长期坚持跑步会对身体有很多好处 。很多上班族在早上起不来,所以无法进行晨跑,那这个时候夜跑就成了一个非常好的选择,如果可以长期坚持夜跑可以促进人的新陈代谢,那么夜跑的“6个技巧”是什么呢?
1、热身充分才上路
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸 。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖 。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群 。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖 。
2、加量循序渐进
有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离 。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量 。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量 。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院 。
3、运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能 。运动后要尽快排尿 。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水 。
4、身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动 。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度 。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸 。
5、别接手机少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动 。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐 。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松 。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险 。
6、周末“补课”别超量
久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”,还要注意扭伤 。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在“补课”心理,容易超量运动 。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担 。
以上就是夜跑的“6个技巧”,不要因为想要追求健康而给自己设定过多的运动量,这样不光不会促进身体健康,还会给身体造成无谓的负担,同时在运动时也要保证专注,不要分散注意力 。



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