双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部 。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力 。
文章插图
杠铃平板卧推：打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑 。不要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。要点：不要把臀部和腰抬离凳子 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 上班美女打造翘臀好方法
- 八招俯卧撑打造完美胸肌
- 三个动作打造完美腰臀腿
- 椅子上的美臀是这样打造的
- 完美下身不是梦 打造牛仔裤体型
- 美臀 女人打造完美身材的重要部位
- 打造性感小美臀的健身操
- 臀部健身打造臀部S曲线
- 打造完美臀部的室内健身操
- 6招打造如酥夺魂下半身