想拥有“牛仔裤体型” ， 秀出紧实臀部？那就要运动美臀啦！通过运动美臀 ， 紧实臀部 ， 就能秀出“牛仔裤体型” 。赶快来做做这些紧实臀部的运动美臀吧！

文章插图
问：我很喜欢穿牛仔裤 ， 可总觉得自己穿出来臀部效果不够好 。我希望可以让臀部和腿部再紧实些 ， 请教有没有具体的运动方法?
答：根据你的情况 ， 向你推荐普拉提健身 。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程 ， 有比较好的塑身效果 。这里介绍几个针对性的动作 ， 能够减少臀部和腿部的脂肪 ， 并起到紧实肌肉的作用 ， 从而缩减臀围尺寸 ， 让你把牛仔裤穿得更有型 。
腿划圈
1、左膝跪在地上 ， 左手在地板上支撑 ， 位于左肩的正下方 ， 右腿伸直 ， 脚尖触地 ， 右手放在右髋处 。
2、保持躯干固定不动 ， 腹部收紧 。右腿向上抬起 ， 与地面平行 ， 并画圈 ， 划6圈 ， 注意让动作幅度小一些 ， 然后反方向划6圈 。交换另一条腿重复练习 。

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