正确健身 止肌肉流失




力量锻炼主要由糖和蛋白质供能,有氧锻炼主要是由糖和脂肪功能 。如果将有氧安排在前,则消耗了体内的糖份,此时在进行力量锻炼只能消耗蛋白质了 。

正确健身 止肌肉流失

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对于增肌的人群来,他们有时过于担心脂肪的堆积,所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量,有些人甚至不摄入碳水,他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了,但是蛋白质的分解很大程度上提高了,原因是力量锻炼主要由糖和蛋白质供能,碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解,合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的 。
对力量锻炼而言,不要认为锻炼时间越长效果越好,我们体内的糖原储存量只够我们维持45-90分钟的力量锻炼,90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了 。对于健身锻炼而言,不是只有刻苦锻炼就可以的,还要有科学的理论指导并运用到实际的锻炼当中去,才能取得良好的效果 。以上列出的3种情况,运用到实践当中,会最大程度的降低蛋白质的分解,避免肌肉流失,使我们的健身事半功倍 。


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