健康郊游饮食 _健康郊游饮食-四川龙网

蔬菜煎柴蛋（2人量
原料：柴鸡蛋2个、卷心菜150克。胡萝卜30克、洋葱半个、鲜香菇3朵、去骨火腿2片。
辅料：精盐1/3小匙、味精和胡椒粉各少许、色拉油1/2大匙，辣味酱油1大匙。

文章插图

制作方法：
1、卷心菜洗净，用刀斜切成2-3厘米宽的条。胡萝卜切粗条。去骨火腿切粗条。洋葱，香菇薄切片。
2、炒锅内加入色拉油，烧热后依次放入切好的洋葱、胡萝卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。将熟时，撒入精盐、味精和胡椒粉调味，稍后出锅装盘。
3、炒锅中加少许色拉油加热，打入2个柴鸡蛋，文火煎至蛋白变硬，蛋黄溏心时铲出锅，放在上面的菜盘中，淋上辣味油即可。
营养成分：
碳水化合物　27 。4克
蛋白质　29 。5克
脂肪　14 。2克
膳食纤维　6 。3克
总热量　176千卡
南瓜煮菜花（2人量）
原科：南瓜250克，菜花100克。
辅料：固体汤料1小匙、食糖2小匙、黄油1/2大匙、清水1/2杯、精盐味精少许。
制作方法：
1、南瓜洗净后部分削皮，切块。
2、菜花用手掰或小朵，花茎用刀切开。
3、炖锅内放入南瓜和菜花，再加入所有的调味辅料。盖上锅盖，中火煮开后文火煮10分钟。
营养成分：
碳水化合物　15 。5克
蛋白质　3 。96克
脂肪　4 。89克
膳食纤维　3 。2克
总热量　148千卡
绿色体能饮品（1人量
原料：小油菜50克、苹果1/2个、牛奶200毫升，乳清蛋白10克。
辅料：蜂蜜1/2大匙、冰块3块。
制作方法：
小油菜洗净后切碎，苹果洗净后切开去核，带皮切成碎块。然后连带牛奶，乳清蛋白和冰块一起放入家用榨汁机中高速粉碎，然后将其汁液倒入玻璃杯中加蜂蜜调味即可。
Tips：乳清蛋白粉加蜂蜜一同服用，协同天然的果子蔬菜，汇集清新。鲜美、天然，可以加快身体的疲劳恢复，是不错的绿色体能饮品。
营养成分：
碳水化合物 28 。4克
蛋白质　14 。3克
脂肪　6 。5克

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：