力量训练也能够减脂肪( 二 ) _力量训练-四川龙网

组间休息：组间休息长短的原则是：使自己的呼吸大致恢复正常，但是不要超过30秒钟。如果你休息的时间太长，就降低了这个训练计划提升身体代谢水平的效果。
饮食指南
本文介绍的训练计划将把你推向耐力的极限。为了保证充足的能量供给，你应该在饮食方面做好充分的准备。
常见营养素
碳水化合物：大强度运动的条件下，身体对能量的需求是很强烈的。每天应该保证5～7次进食，以保证身体摄入足量的、高质量的碳水化合物。在训练30-45分钟前，摄入40克低血糖指数的碳水化合物。结束训练后，立即摄入80克高血糖指数的碳水化合物，以便补充能量和提升血液中的胰岛素水平，使葡萄糖和氨基酸迅速流向肌肉细胞，使身体得以迅速恢复。低血糖指数的碳水化合物包括：山药黑米、燕麦、全麦面包、意大利面食等。高血糖指数的碳水化合物包括：白面包、香蕉等。
蛋白质：只有得到充足的蛋白质供给，肌肉才能够生长，要保证每磅肌肉每天得到1～1 。5克蛋白质。建议在训练开始之前摄入20克乳清蛋白，训练后立即摄入40克乳清蛋白。
脂肪：脂肪是不可或缺的营养素，所以减脂不可过度。平时可以用橄榄油烹调菜肴，并吃一些坚果和鲑鱼等食物。要注意训练前的饮食中不可含过多脂肪，因为脂肪消化速度很慢会使你在训练的时候感觉恶心。
水：摄入充足的水是充沛能量供给和各种代谢的保证，所以在一天的任何时候都要保证充足的水分摄入。每天的摄水量大约是体重的1/50 。
TIPS：营养补剂
肌酸：在训练开始前和训练结束后，分别摄入3～5克肌酸，这样可以使更多的能量和水分导入到肌肉中去，提高训练强度并延长训练时间。
谷氨酰胺：可以抵抗肌肉的分解代谢，这是高强度训练的保障。谷氨酰胺还可以促进肌肉的恢复和食物的消化，并加强你的免疫系统。在训练前后和训练当天的早晨各摄入5～10克谷氨酰胺。

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