健身饮食营养有讲究( 二 )

①保证足够多的主食摄入(米饭、馒头、面包、玉米等) 主食可以提供丰富前糖;②不要过多地食用肉类食品，可选择性地食用瘦牛肉，鸡肉等脂肪含量低的肉类;③少吃油脂;④多吃蔬菜，水果及豆、奶制品，每天应唱500克左右的优质牛奶或酸奶。
另外，为使身体处于良好的水合状态，运动员还应该在训练或比赛前.中。后补充液体.当然，运动员体液丢失量会随着训练比赛的时间和地点的变化而有变化。人在热环境中会因大量出汗导致身体丢失大量体液<在有空调的场地上同样会丢失大量的体液，只是由于感觉不太热，你对需要补液的感觉没有那么强烈罢了) 。因此，通过比赛门)，练前后体重的变化来评估补液量更为可靠，而不要凭借出汗率或口渴感来评估。体重下降1公斤补充1升液体，可以是水或运动饮料.运动饮料除了补充糖以外，还可以为运动员补充因出汗丢失的水和矿物质。尤其是在夏季高温训练时，你可以在每次训练时补充健身饮1-2大杯，每杯由50克溶于500毫升温水配成，训练或比赛前牛小时喝250毫升左右，训练中每隔20-30分钟喝150-250毫升.这样可以让你保持充沛体力。你还要记住，1，不要等到口渴时才想起补充饮料(口渴时候体内缺水已达体重的2%一3%);2.不要只是简单地补充白水(掩盖口渴的感觉，进一步加重缺水) 。

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