心脏病老人怎么合理运动

天凉 , 此时正是运动的最佳季节 。有人把体育运动称之为“冠心病的解毒剂” , 运动可以降脂、降压、降血糖 , 还有减肥的功效 , 更加能提高心脏泵血功能 , 从而改善冠状动脉的狭窄 。然而 , 心胸外科专家提醒大家 , 对于有心脏病的人来说 , 应选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动 , 而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动 。因为部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时 , 尽管运动并不比全身性活动量大 , 但却更容易诱发心脏病的发作 。
一旦心肌梗死后 , 心脏功能会明显受损 , 所以冠心病患者既要运动又要不让心脏负担过重 , 把握“静”和“动”的度 。武警广东省总队医院心胸外科主治医师林秋伟说 , 一般来说 , 对于有心脏病的人来说 , 应根据医生的运动处方 , 测算出适合自己的运动量 , 选择步行、慢跑、骑车、游泳等动态型运动 , 而应避免举哑铃、搬重物、扳腕子等静态型运动 。这是因为在进行这些负重的、突然爆发性的运动时 , 心脏为了供血给运动中的肌肉 , 进行强力的收缩 , 此时 , 心率短时间内提高了20-30 。这样的行为对于心脏有问题来说 , 是不可取的 , 很容易诱发心脏病的发作 。
因此 , 林秋伟建议 , 心脏有问题的老年人在进行体育运动时 , 应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的 , 因而推荐了以下几个全身性的、有氧运动 。

心脏病老人怎么合理运动

文章插图
游泳
每次不超过1小时 , 每周3次
游泳是十分好的运动方式 , 在运动过程中不负重 , 对保护膝盖尤其有好处 。但是对于冠心病患者来说 , 游泳时间别过长 , 一般来说 , 长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损 , 从而导致头晕、胸闷 。水温要适宜 。
另外 , 水温过凉 , 会造成皮肤血管收缩 , 肤色呈苍白;在水中停留一定时间后 , 体表血流扩张 , 皮肤由苍白转呈浅红色 , 肤体由冷转暖;停留过久 , 体温热散大于热发 , 皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象 。对于冠心病患者来说 , 这些反应会造成回心血量的剧烈变化 , 这种刺激有可能是致命的 , 所以要选择合适的游泳场所和时间 , 以及适宜的水温 , 避免不必要的风险 。
骑自行车
每周骑行3次 , 每次骑车至少30分钟
有研究表明 , 步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低 , 而慢跑时猝死率较高 , 这主要是与运动强度有关 。所以 , 对于冠心病人来说 , 骑车是很好的、相对安全的运动方式 。
有意思的是 , 骑车时下肢的血液供给量较多 , 心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 , 所以心跳往往比平时增加2-3倍 。反复练习 , 能使心肌发达 , 心肌收缩有力 , 血管壁的弹性增强 。
太极拳每周5次
太极拳的动作舒展缓慢 , 全身肌肉放松 , 使心脏得到充足供血 , 但又不会加快心律 , 加重心脏的负担 。林秋伟说 , 太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸 , 使人体肺部的氧气充足 , 肠胃得到蠕动 , 增强消化和排泄机能 , 所以经常练习太极拳 , 对心脏病有防治作用 。


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