早餐可以选择鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物，面包、馒头、花卷等富含碳水化合物的主食，还有果汁、蔬菜、水果等维生素丰富的食物 。如果早上没有胃口的话，可以吃点有助开胃、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等 。别吃油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品，以及汉堡之类的“垃圾食品” 。
早餐应选择富含蛋白质或碳水化合物的食物

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早餐的最佳时间为7时—8时 。早晨7时左右起床，20时—30分钟后再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。
上午加餐宜安排在10时左右，可以吃点全麦面包、小蛋糕、苏打饼干等 。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐 。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃 。
午餐所提供的能量应占全天总能量的35% 。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等，也可以选择喝一些粥或者汤，如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等 。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品，以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉 。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞，而不是昏昏欲睡 。
午餐可以选择喝一些粥
下午餐在下午3时左右比较合适 。低能量的果蔬是很好的选择，如黄瓜、西红柿、西瓜、猕猴桃、葡萄、香蕉等，也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点 。
晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕这样的甜食 。应该多注意荤素搭配，适量摄入粥类或汤类食物 。而且同样要多吃绿叶蔬菜 。
晚餐注意荤素搭配

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