运动前、中、后如何补充水份 _补充水份-「四川龙网」

1.运动前
运动前半小时可先补充300-500cc冷水，以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

文章插图
2.运动中
(1)每十分钟可补充100-200cc冷水。
(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。
3.运动后
(1)运动后应持续每15分钟喝水100-200cc一直到尿液由黄色变白、透明为止。
(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000cc水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积) 。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高於正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。
(3)每1000cc水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。
4.大量流汗后应饮用冷水

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：