每年最热的七八月份 ， 日最高气温常常突破35℃ ， 此时进行体育活动就要非常慎重了 ， 年老体弱者(包括儿童)不太适宜“夏练三伏” 。而一些对炎热环境比较适应的人(如运动员或身体强健的体育爱好者)可以进行适当的锻炼 ， 但必须根据夏季气候特点和身体所需 ， 及时补给各种营养 。
文章插图
一、每天补充维生素 。在高温环境下锻炼 ， 因出汗较多 ， 水溶性维生素损失较大 ， 同时体温升高 ， 增加了体内维生素的消耗和破坏 ， 尿中排出量增加 。故高温下锻炼者 ， 维生素补充不可少 。
二、及时补充水分 。据测定 ， 当气温在32℃至35℃时 ， 人体汗液分泌量大大增加 ， 每天可达10升以上 。所以盛夏锻炼 ， 如不及时补充水分 ， 可因大量出汗引起肌体脱水 。口渴对体液缺乏的反应不够敏感 ， 凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60% ， 因此最好在锻炼前半小时饮足水(约500升) ， 在锻炼过程中少量多次饮水 ， 解渴后适当多饮 ， 这样对生理机能和体力改善比较有利 。务必避免锻炼时顾不上饮水 ， 停止活动后暴饮 ， 导致影响心、肾和消化功能 。
三、注意饮食营养 。高温下锻炼 ， 蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素要增加 ， 同时也要注意膳食平衡 ， 增加富含无机元素、维生素、高热量的食品 。制作膳食时 ， 要有一定的烹调技术作保证 ， 可适当添加辛辣、酸、甜调料 ， 使菜肴色美味全 ， 以提高食欲 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 锻炼后莫匆忙解渴
- 锻炼＋营养＝健康
- 健身靠出汗也靠吃饭3
- 运动后忌吃鸡鸭鱼肉
- 挽回出轨老公需要思考5个问题
- 文员需要什么学历工作内容 文员是做什么的
- 减肥中需忌口的7大食物
- 时尚健身餐 瑜伽养颜餐2
- 把握男人三大心态需求，才能挽回老公的心！
- 想要挽回老公的心，你需要做到这几点！