[有三种氨基酸比其他氨基酸更为重要，那就是支链氨基酸（BCAAS），包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸 。支链氨基酸有助于修复肌肉的损伤 。

文章插图
训练前后服用支链氨基酸，将保护肌肉免受分解、撕裂和刺激，间接地促进肌肉生长 。支链氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不仅能促进“肌肉生长的催化剂”——胰岛素的分泌，而且还直接作用于肌肉细胞，促进肌肉生长 。建议你在训练前后服用5～10克支链氨基酸复合补剂，或者直接服用5～8克亮氨酸 。

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