健身中最常见10个错误( 二 )

9、随意延长锻炼时间。
许多健身爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而结果往往会适得其反。首先，锻炼时间延长会削弱注意力的集中程度，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降、肌肉出现“超饱和度”现象、动作走形、锻炼质量下降。对初练健身者来说，训练中的质比量更为重要。
10、锻炼过度。
锻炼过度是健身爱好者遇到的一个最普遍的问题。不少初级训练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4~5个小时。其实，健身锻炼的效果（长肌肉）是在休息时间实现的。锻炼的时间过长或次数过多，人体就得不到充分的恢复和补充时间，肌肉就长不起来，甚至会受伤。每周练3次、每次一小时到一小时半左右的效果较好。健身锻炼讲究的是强度和适度，而不是盲目练习。

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