虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀 。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事 。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴
体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！

文章插图
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了 。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力 。
■推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状 。双手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响 。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后 。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发 。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型 。
■推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30－40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上 。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨 。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置 。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力 。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此 。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张 。
健美背肌
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子 。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼 。
■推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度 。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落 。一般做3—4组，每组8—12次 。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快 。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大 。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感 。如果你想在夏天时让t恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！
■推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用 。单手握住哑铃，手臂内侧向上 。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30—35次即可 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 制定你的健美训练计划
• 霸王腿 训练计划 二
• 霸王腿 训练计划 一
• 标准男人的健身方案
• 活力四射的健身方案
• 简单训练计划
• 男人贴身健身计划
• 21～25岁MM四周健身减肥计划
• 什么是10分钟健身计划
• 忙碌OL运动健身计划3条建议