六种食物塑造健康身材

改善肌肉线条—牛肉

文章插图
营养分析：100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低，并且牛肉富含铁和锌，在忙碌的现代生活中，经常注意铁质的摄取是很有必要的。
能量表107～342卡路里(每100克) 。
赶走坏心情—生菜
营养分析：生菜含有抗氧化防癌症的微量元素如维生素K、维生素C，抗癌效果好;同时也是含有类黄酮最多的食物之一，是最好的血管清理剂，可以减少心脏病与中风的危险;对肌肤也有很好的美白效果。
能量表24卡路里(每100克) 。
远离精神压力—糙米
营养分析：糙米中富含的B族维生素是皮肤和黏膜的健康卫士;丰富的维生素E，能增强肌肤组织的抵抗力，减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，避免色素沉着，使肌肤看起来年轻、明亮。
能量表343卡路里(每100克) 。
找对健康油脂—杏仁
营养分析杏仁营养均衡，不仅含类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含植物成分所特有的纤维素。
其中蛋白质23%?27%、粗脂肪50%?60%、糖类10%，还含有磷、铁、钾等无机盐类及多种维生素。
能量表562卡路里(每100克) 。
幸福感原动力—香蕉
营养分析香蕉含大量糖类物质，可补充营养及能量，而且香蕉含钾丰富，可抑制血压升高，另外，它含有泛酸等成分，是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。
睡前吃香蕉，还有镇静的作用。
能量表87卡路里(每100克) 。
拥有完美肌肤—三文鱼

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