最好的六种健身运动




[最好的健美运动:体操 。不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到显著效果 。最好的减肥运动:滑雪、游泳 。以四肢举动并用的效果最好,如滑雪、游泳等 。假如你合法丁壮,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效 。最好的健脑运动:弹跳 。凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液轮回,能供应大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,进步思维和想象能力 。
最好的抗高血压运动:散步 。据日本专家研究,可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳,不宜采用举、拉、推、挑重物之类的流动,由于这可诱发血压上升 。散步等皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,从而降低血压 。最好的防近视运动:打乒乓球 。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更显著 。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供给和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能 。
所谓“有氧”包括两个内容:有氧产品,有氧运动 。氧在体内的吸收途径有二:一是通过肺呼吸为血液中和;二是以水或食品为载体,经由一系列代谢后再为血液中和,才能为机体所用 。有氧产品是通过饮食进步体内氧的含量;有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量,全面进步人的性能,进而改善人的身体素质 。有氧运动的全名是有氧代谢运动,它必需具备三个前提:1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供 。2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都介入 。3、运动强度在低—中等之间,持续时间为15—40分钟或更长 。相对而言,无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能,供能过程中不需要氧的参加,强度大,持续时间短,运动时心率一般在170—180次/分以上 。如100—200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动 。
有氧运动的形式良多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等 。有氧运动更适合于全民健身 。在有氧运动时,人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数目,进步机体抵挡力,抗朽迈,增强盛脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率 。采用有氧运动健身,可因地制宜,实事求是 。运动时间可每周3次,每次20—30分钟或更长;强度则因人而异,20—30岁的,运动时心率维持在每分钟140次左右,40—50岁的心率每分钟120—135次,60岁的心率每分钟100—120次为宜 。跟着糊口水平的进步,人们追求健康、进步糊口质量的愿望更加迫切 。而保持健康的钥匙就把握在我们自己手中,这就是有氧运动 。饥饿时不宜做剧烈运动.由于这时体内能量已不够使用,需要增补,如委曲运动有损于肌体.饭后也不宜做剧烈运动.由于这时胃肠道充血,正进行消化过程,如斯时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠.睡前不宜做剧烈运动.不宜过度高兴,否则影响睡眠.育健身“时间”的掌握:在一天当中,健身并不一定需要连续进行,中断的运动同样有益 。要紧的是,天天你要花费出起码30分钟的时间来做运动,由于与你骨骼相连的肌肉有400多块 。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到舒展或收缩 。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48-72小时后,你必需再次锻炼才能保持锻炼的效果 。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平 。


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