戒烟的最有效办法是什么


戒烟的最有效办法是什么

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人人都知道,吸烟有害健康,很多烟民也在一直努力戒烟,但总是屡试屡败 。其实,想要成功戒烟,光靠决心远远不够,还需要正确的方法 。仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来 。戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半 。戒烟的好处有好多,所以让我来告诉大家戒烟的有效方法吧 。
正确的戒烟方法
在网上搜索“戒烟产品”,各式戒烟替代品让人眼花缭乱,包括口香糖、戒烟糖、薄荷、非烟草型香烟等 。迷信替代品其实是一种自我暗示:“我需要吸烟,或是用别的方法填补空虚 。”这只会加强你对烟草的需求 。
遗憾的是,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁;空虚感是吸烟导致的,无法通过其他来填补 。只有意识到你并不需要吸烟,也不需要用任何东西代替吸烟,你才能重获自由 。
替代品最大的害处在于,他们会导致最主要的问题——心理依赖,让情况变得更糟 。况且,大量吃糖或者嚼口香糖,同样算不上是享受,你只会变得肥胖不堪,最终还是会向烟瘾投降 。其实,吸烟是一种毒瘾,不是一种习惯,戒烟主要不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖 。你必须尽快杀死身体里的毒瘾,以及潜意识里的“心瘾” 。
精神“疗法”除心瘾
戒烟包括行为治疗、药物治疗,要想成功戒烟,强大的精神力量十分重要 。要想除心瘾,可以尝试采用精神戒烟法,这类方法对于早期烟瘾患者更加有效,推荐以下7个方法 。
1.改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴 。
2.设定吸烟的时间和场所 。比如会议中尽量不要吸烟,在家里只在一个固定地方吸烟 。
3.写戒烟日记 。查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意 。
4.当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟 。
5.办公室、家里以及身上不要装烟卷,为自己创造一个无法自由吸烟的环境 。
6.在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉 。
7.戒烟过程中,会出现烟瘾发作的情况,这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状,也可以看作是恢复健康的证明,从心理上给自己一个暗示 。
中医针灸可尝试
据澳大利亚广播公司(ABC)最新报道,加拿大麦吉尔大学的科学家研究发现,有证据显示针灸和催眠是一种有效的非药物治疗手段,可帮助烟民戒烟,但并不推荐做为首选 。
目前,国内中医戒烟主要指在中医辨证的基础上,开具适合戒烟患者服用的汤药或药茶,或清肺化痰、或化瘀通络、或滋阴清热 。同时采用针灸、按摩、药物敷贴等方法抑制烟瘾 。
不过,现在中医戒烟仍处于研究阶段,疗法的确切效果如何,以及与传统戒烟方法相比,新疗法的效果又如何衡量,还在进一步论证中,值得患者期待和有选择性尝试 。
电子烟基本不靠谱
近些年,市场上冒出一批打着100%戒烟旗号的“电子烟”,很多称自己有古代秘方、解毒材料,或是采用高科技材料,对效果更是描述得神乎其神 。
实际上,这类“如烟”产品的安全性缺乏相关证据 。英国广播公司5月20日报道指出,电子烟也会产生尼古丁等有害物质,美国已经限制大量进口电子烟,英国将电子烟设为违法戒烟产品 。
专家指出,电子烟不能算作戒烟产品,在戒烟效果方面作用很小,甚至不起任何作用 。现在市面上销售的很多电子烟是三无产品,效果没有任何保证,请广大烟民不要轻信 。


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