运动时 喝水不能多

喝太多水 , 加上钠随汗液排出 , 可能导致致命的低钠血症 , 俗称水中毒 。喝太多水会导致大脑肿胀 。这时 , 人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状 , 导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等 。

运动时 喝水不能多

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此外 , 补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡 , 并加重肾脏的负担 。
怎么喝?喝多少?
运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次” 。
运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则 。
运动前2小时补充水分250-500毫升 , 运动前15-20分钟再补充150-250毫升 。
然后每隔15-20分钟 , 补水120-240毫升 。
夏天时 , 补水间隔可以缩短 。水温在8-16摄氏度之间 。
另外 , 在运动前0.5-1个小时食用少量食物 , 让孩子在活动中有充沛的体力 。


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