常伏案者应有课间十分钟 _常伏案-四川龙网

课间十分钟，是学生学习过程中的一个重要环节。常伏案工作者也应该像学生那样，不妨来个“课间十分钟” 。
可是，有相当一部分像医生。作家、科学家、教师、编辑、文秘等常伏案者，因工作需要常常长时间静坐不动。他们喜欢将工作与生活。健康有意无意地对立起来，一旦把科学研究。医学研究、创作等弓弦拉紧。就进入了废寝忘食、奋不顾身的地步。至于像“课间十分钟”这种休息方式，他们则认为是学生的事，与己无关。其实，课问十分钟对学生适应，在某种意义上说，对常伏案者更适应。

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经医学专家研究观察证明，人若20天静止不动，则心脏的博动和氧气的摄入量明显减少。因此，日本人已经把糖尿病、心脏病、高血压、腰疼等列为“运动不足症”，认为缺乏必要的运动是形成以上病症的重要原因。《大众日报》也载文，认为常伏案久坐不动不仅为以上病症埋隐患，也极易患痔疮，致胃及十二指肠球溃疡、穿孔出血，引起倦怠乏力，无诱因腹泻、饭后即大便等或虚火上升致耳鸣、牙痛等，严重者，久坐后生化反应过程出现紊乱，给肿瘤细胞的形成提供可乘之机。《中国教育报》早就指出，常伏案者由于用脑时间长，心脏跳动减慢，这时大脑供氧不足就会产生疲劳和困倦的感受，从而使视觉和听觉等功能受到影响。如果继续工作学习下去，就会影响效果。
常伏案、久坐不动的危害不仅仅限于以上所举这些。要想解决这个问题，最好的办法是设个“课间十分钟” 。利用“课间十分钟”在室内外进行适当活动。除有利健康之外，还可使疲劳的感觉很快消失，身体和大脑的需氧量很快得到补充，大脑的接收力、判断力和记忆力比活动前有明显提高。课间活动还能使身体各部位的肌肉舒展开来，杜绝肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量，特别是能有效地减轻眼神经和脊柱部位肌肉的疲劳。另外，它也可使人保持体态美感。
当然，常伏案者不能完全像学生那样活动。但学生课间十分钟所做的某些有益活动，常伏案者也可适当参考。散步，边走边做深呼吸，同时用力摆动双臂；再做些前后屈体及转体等腰腹部运动。做操，像学生那样做广播体操。认真做操可使体内基础代谢明显提高。持重，到室外托起或抓住重物，上举、侧举、前举或臂绕环，这样可消除疲劳，强健上肢和躯干。望远，看远处的树木或建筑，可放松眼部肌肉、消除眼部肌肉疲劳，预防近视。气功，在座位上尽量靠前坐好，两手叠起或相握放在腹前，馒慢合上双眼，全身尽可能放松，排除杂念，大脑形成空白。同时，慢慢吸气，并意想使其至肚脐。这样时间显得慢了，3分钟像半小时，也得到了充分休息，身体也轻松了，眼睛也亮了，头脑清醒，工作起来精神十足。练手腕，在办公桌上练握拳，松开手；也可左右转动手腕，轻松的抖动双手。健美，第一步直立挺胸，屈膝下蹲。上身犹如靠墙向下移动，头部垂立；第二步挺胸缩背，后背像有东西顶着，坚持一会再还原；第三步深呼吸，呼气收缩下腹，坚持数秒种；第四步弯腰，上身放松下垂，坚持或抖动一会儿；第五步在前步基础上缓缓起身，脊椎逐节伸直，挺胸抬头；第六步自然地坐在椅于上，腰背贴靠椅背，两手颈后握拢；第七步在前步基础上抬右膝，以左时触碰，抬左膝，右时触碰。
“课间十分钟”活动要因时因地因条件进行，力求轻松、愉快，以使身体舒展开来，血液循环加快，呼吸较多新鲜空气，消除疲劳。有个好体魄，方能在事业上实现人生最大的价值。

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