影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉) 。三角肌由前束、中束和后束三个部分
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构成 。前束较易薄弱,让人感觉“肩负不了重担” 。因此,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位优先,又要保证全面发展 。
塑型方法:
1.哑铃推举:双手各握一哑铃,两臂屈曲拳心向后,成弯举姿势,然后向上推举,同时前臂旋转(大拇指由外向内转),直到两臂伸直,然后缓慢回位,再重复 。主要发展三角肌前束和中束,在增加力量的同时减少过多的脂肪 。
2.虎口向内的俯卧撑:两手掌虎口向内,掌指相对,间距宽于肩做俯卧撑 。当上臂屈时,身体下落的速度不要太快,并尽量使胸部向地面贴 。主要发展三角肌前束和胸肌 。
推荐运动:
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用,比如游泳,特别是蝶泳 。当然,体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则 。如脖子短而肩窄,应主要发展三角肌和胸肌,斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展,使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习 。
要发展肌肉的形状,负荷较大的力量练习比较有效 。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则 。力量练习前要做好热身练习,练习结束后应做好整理活动,对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用 。
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