18个细节 塑造强壮体魄

日常的饮食你注意到这些一吗?在饮食中从细节做起你就可拥有一个健康的体魄 , 想要健康从现在开始吧!

18个细节 塑造强壮体魄

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1、每天一定要吃一次纤维食品:纤维质可把有害的腐败物包围并排泄掉 。
2、钙质最好和醋一起摄入:醋能把钙质离子化 , 易于为人体所吸收 。
3、共食比独食好:多人共食品种多 , 每种吃一点易达到营养平衡 。
4、进餐时忌发怒、紧张、哀伤和忧虑:这样会减弱消化吸收功能 , 也影响味觉 。
5、不宜边看(看报或电视)边吃 。
6、经常改变饮食方式:按同样方式饮食 , 久而久之营养就会失衡 。
7、就餐时可听听优雅的音乐:优雅的音乐能提高副交感神经作用 , 促进消化和吸收 。
8、不要怕吃菜渣:纤维素能促进大肠蠕动 , 排除有害物质 , 预防肠癌 。
9、不可长期进食植物油:正确的用油应是:份植物油配0·7份动物油 。
10、多吃些颜色深的蔬菜:颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁和铁等营养素更丰富 。
11、不可食用过多调味品:胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒性 。
12、按自己的速度进餐:吃饭不要随着人家速度的快慢 , 这样消化功能才能充分发挥作用 。
13、不要站立进食:站立进食 , 可抑制胃肠正常功能发挥 。
14、不可吃烫食:常吃烫食 , 食道和胃易受损伤 。
15、尽量避开噪音:强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减 。
16、尽可能吃较硬的食物:能有效地锻炼牙龈及腭肌肉 。
17、体虚者可多吃肉:肉类蛋白质多 , 可增强体质 。


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