如何选择合适的运动锻炼项目

老年人的运动锻炼应以简单有效、没有副作用，对养生保健和疾病防治有较大作用的轻度运动项目为首选。根据我国目前的国情和人们的经济生活条件，应选择散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞（轻缓的）、体操、骑自行车中的一项进行经常性的锻炼为宜。对于有某些疾病的人可选择针对疾病的运动处方。
一、运动之前先体检在按照运动处方进行锻炼之前，首先应进行身体检查。不进行体检，任意使用运动处方，不但不能防治疾病、增强体质，而且还可能会产生副作用，影响身体健康。所以，建议老年人在运动锻炼之前，先到医院做一下体检，听一听医生的意见，这是很重要和必要的。二、运动量应循序渐进在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做体操，也可进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，然后再慢下来，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动，或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月，身体反应仍然良好，运动量又可以再增大一些，比如由散步逐渐到慢跑。坚持一年后，就一定感觉到体质变好，生病减少，身体逐渐强壮起来了。
三、慢性病患者的运动锻炼应有针对性许多运动处方不同于一般的治疗方法和普通的体育运动，而是针对疾病特征设计的，是指有目的、有选择、有控制的健身防治疾病的运动疗法。但它不是万能的，也不是什么病都可用运动处方，这里要强调的是：认真检查，遵医嘱因人而异选择运动处方。
有慢性病的人，一定要先征得医生的同意，在医生的指导下，参加适合自己病情的运动，并且注意掌握适宜的运动量。
1.冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗死的发生和死亡率。患者可进行低中等强度的步行、慢跑、太极拳等有氧锻炼，心率一般控制在130次／分以内。在运动量上，一定要严格掌握适度的原则，并且注意根据病情变化，及时调整。
千万注意：在心绞痛发作和心肌梗死病灶尚未修复时期不要运动。老年医学研究者提出，清晨3—8时之间是老年心脏病的危险期，此时血压最高，易中风猝死。如果此时进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。因此，建议在上午10时左右或者下午3时左右锻炼最好。每次外出锻炼时，应随身携带保健盒（急救盒）。
2.高血压除因病重卧床者外，各种高血压患者均可采取室外体育锻炼方法。可供高血压患者锻炼的项目较多，如步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等等。运动量虽可适当大一点，但心率不要超过130次／分。切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的动作。
3.肥胖症、糖尿病肥胖是促使糖尿病发生和发展的重要因素之一。适当运动是治疗糖尿病的一种重要手段，运动对ⅱ型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病）有治疗作用，且要比药物来得更直接、更安全有效。它可以通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，从而减轻肥胖，使血糖和尿糖降低。
治疗糖尿病与肥胖病的运动锻炼其共同原则是：体力锻炼与控制饮食二者结合应用。糖尿病患者还要注意不要在注射胰岛素后、吃饭之前（空腹）运动，以防发生低血糖（应随身携带易吸收的糖类，以备低血糖时应用）现象。

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