从膝部到胸部姿势(伸展大腿和膝部)
脸朝上，双腿伸直 。做五个呼吸 。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸 。做五个呼吸 。呼气，还原腿部 。
拉伸腿部
文章插图
脸朝上趟着，腿伸直 。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻 。腿要保证伸直，越靠近前身越好 。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去 。换右腿 。
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