训练前加餐原则：练前40分钟左右摄入中低GI碳水 。

文章插图
可选加餐：1-2根香蕉、一个大苹果、两片左右全麦面包 。
增肌人群可摄入一些蛋白质（2个全蛋、一勺增肌粉、100g鸡胸） 。
训练后加餐原则：一小时内摄入足够碳水、蛋白质 。你可以将正餐作为练后第一餐，或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐 。
⒁?不管增肌还是减脂，你在这一天要吃的所有东西都是定好的，你要做的只是将一部分挪到训练前、后吃，以保证训练的强度、身体的恢复 。

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